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健身主要锻炼的肌肉有哪些部位

发布时间:2019-11-22 17:15:21 阅读: 来源:绞线机厂家

健身是深受广大朋友们所喜爱的一种运动方式。健身不仅可以帮助我们的身体进行运动锻炼,还能更好的健美我们的身材。现在不仅有很多男性朋友们喜欢去健身房健身,还有很多的女性朋友也越来越热爱健身了。那么健身应该主要锻炼哪些部位的肌肉呢?下面就给大家简单的介绍一下。

需要练习首先是胸部肌肉,其次是肩部肌肉和背部肌肉,再次是臂部肌肉和腰部肌肉,下面是练习方法:

一. 胸部肌肉练习方法

初始姿式:平躺于卧推架条凳上,双脚着地,双手直臂持杠铃于胸上方。

动作过程:双臂慢慢弯曲,双肘外展,将杠铃放到胸大肌上部,随即收缩胸肌,将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。

二;肩部肌肉练习方法

初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前。

动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行。

三;背部肌肉练习方法

初始姿式:双手握住高单杠,与肩同宽,身体自然下垂,两脚可交叉叠在一起。

动作过程:双背及双臂用力,将身体向上拉引,至胸部下缘接触横杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位。重复进行。

四;臂部肌肉练习方法

初始姿式:两脚开立,与肩同宽,双腿微屈,上体稍前倾,双手直臂握杠铃于大腿前。

动作近程:大臂保持不动,用力向前屈双小臂,将杠铃举至颈前,略停片刻,沿原路返回原位。

五;腰部肌肉练习方法

初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。

动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。

上面内容所提到的五点都是我们平时在健身房需要重点锻炼的部位,相信这些能够给喜欢健身的朋友提供一些帮助。除此之外,还有腹部和臀部的肌肉也需要适当的进行锻炼。完美的六块腹肌和紧实的臀部也是大部分健身的朋友们都渴望拥有的身材。

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