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8种最扎实的减肥法快速帮你瘦下来_[寻医问药#]_[寻医问药#]

发布时间:2021-06-03 16:10:20 阅读: 来源:绞线机厂家

八种最快让你瘦下来的方法,自己看着办吧!

可以在每餐中加入蛋白质

首先,摄取足够的蛋白质可以让你保持满足感,降低想吃零食的欲望。其次,蛋白质可以增进你身体代谢的速度,因为代谢蛋白质所需要消耗的热量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白质的食物有:牛肉(瘦肉),鸡胸肉,鱼肉,豆类等。

不要以液态的方式摄取热量

大致的意思就是:不要喝高糖或带酒精之类的饮料!因为只要喝这些饮料就可以摧毁你之前在饮食上所付出的努力。所以选择水才是明智的,要知道缺乏水份会让你更容易感到饥饿或是嘴馋。而水可以帮助排毒,并制造饱腹感。

当然,如果你觉得喝白开水太单调,不妨在水中加入些水果切片,添加天然的水果甜味。

把你吃的食物记录下来

把每天吃的食物写下来是有效控制体重的方法,因为这个行为会让你对每天摄取的食物更加小心哦!呵呵,好像小编也要记录下来!

晚饭后不再进食

宵夜是很多人 123下一页对于每一个胖子来说,有氧训练绝对是首选,因为简单而且见效快,尤其是跑步。但对于那些超重的朋友们,老王不建议一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以可以先通过走路、游泳等,待体重下降后,再尝试跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。

别忘了力量训练

大部份人在追求美好体态的过程中往往是将重心放在了有氧运动上,却完全忽略了还有力量训练这一说。不管你是男是女,力量训练都可以雕塑你的肌肉线条,同时也加速你的新陈代谢。一周安排1-2次力量训练吧,你会看到不一样的效果。

试试高强度间歇训练(HIIT)

许多人常常上健身房,进行习以为常的例行训练,却迟迟没有达到自己心目中的理想效果。那就赶快试试高强度间歇训练(high-intensity interval training)吧!这是一个可以帮助你摆脱脂肪的绝佳方式。

科学研究发现:如果将心脏跳动频率增加到平常的75%,就可以增强新陈代谢,并会消耗更多的热量。而高强度间歇训练所燃烧的脂肪是普通训练的9倍之多。

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长胖了怎么办?不要着急,最快的减肥方法在这个季节里也能帮到你,只要严格遵循,就算在“艰苦”的冬季也能实现快速减肥的愿望哦!

在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪,这样才能增加身体的热量,抵御寒冷。另一边,脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多。所以,在冬天人们极其容易肥胖。那胖了怎么办才好?下面小编教大家几招。

1.不拒绝肉类

千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪,同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强,饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主,搭配适量的肉食,能够为人体补充丰富的营养物质,提高基础代谢率。不过要注意的是,肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类,多吃白肉,如鸡肉、鱼肉等。

2.多吃膳食纤维丰富食物

膳食纤维能够在腹中停留较长时间,不易被消化,饱腹感好。另外,膳食纤维还能软化大便,预防便秘,帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。

3.每天睡足睡饱

除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

4.每天喝8杯水

水是身体代谢的润滑剂,缺少了水分,新陈代谢会下降。一项研究结果显示,每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此,要减肥当然少不了水啦。

5.运动运动还是运动

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