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三十天瘦三十斤食谱减肥法让你的人生完美蜕变-(新闻)

发布时间:2021-09-19 12:00:11 阅读: 来源:绞线机厂家

前期准备:

1、戒掉零食

不管是100g\548卡的高热量薯片,还是其他热量不高的零食,我们都应该开始道别,在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。

2、减肥标语

为了极强自己的意志力,可以自己准备一张具有强迫性的纸张,写下标语,告诉自己不减肥就没有未来。

3、维生素

维生素是人体所需的正常营养成分,人们一般从动物肉类中摄取,减肥期间,则可以直接服用维生素来补充。

三十天完美蜕变

第一周食谱

早餐:白米粥、粗粮馒头一个

午餐:半碗米饭或者米粉(面条热量高,不可取),青菜或水(为了补充维生素,选择热量低的)

晚餐:同午餐

减肥期间多喝水,第一是为了清理肠胃,第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时,可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力,坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤。

蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用,如此有利于消化,既能保持了体力,又能激情了负担。

第二周食谱

早餐:鸡蛋一个

午餐:鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉(有皮的肉不食用)一份,烫青菜一份(加点盐即可),肉汤一碗

晚餐:鸡肉或鱼肉(不要吃皮)一份,烫青菜一份

如果经历了这周,你基本可以瘦下来4到5斤。与此同时,还要多喝水,尽量少吃米饭但是一定要吃。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用,当其不足时,会催发蛋白质来充当能量,此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新。

因此,中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭,保证每天的米饭不低于150可即可,每餐饭七分饱即可。

恭喜你,经过这周的折磨,你会再瘦下4-5公斤!切记,青菜一定不能少!同时继续多喝水。可以食用少量米饭,因为食物中碳

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第三周食谱

早餐:少、清淡、食物不要超过半碗,多喝水

中餐:少、清淡、食物不要超过半碗,多喝水

晚餐:不吃任何食物

第三周是非常难捱的一周,这周需要让自己的胃变更小,此时情绪上可能会出现郁闷,但是一定要坚持住,唯有坚持才有胜利,才能瘦。

如果你饿了,那么多喝水,或者保持超长的睡眠,因为睡眠能帮助身体去除脂肪。同时一定要补充复合维生素,才能保持身体机能的正常运行,这一周,你能瘦掉3-4公斤。

第四周食谱

早餐:少吃、清淡,每次食物不超过200克

中餐:少吃、清淡,每次食物不超过200克

晚餐:少吃、清淡,每次食物不超过200克

记住本周的食物还是要热量低,保持不油腻,不超量,不然胃会难受。坚持最后一周,你会再次瘦2到3斤。

后期调养

经历过一个月的折磨后,饮食开始慢慢恢复,此时胃已经变得很小,吃饭一旦感觉到饱腹感,就要停止进食。

如果你的体重不够理想,可以恢复正常饮食后,在继续改法,继续减肥,让饮食保持正常,身材不反弹,

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